Hip Fat Reduce Exercise: आजकल लोग परफेक्ट फिगर (Perfect Figer) पाने के लिए क्या कुछ नहीं करते हैं. जिम करने के बाद वजन घट (Weight Loss) गया है, लेकिन फ्लैट हिप्स से परेशान रहते हैं तो इन एक्सरसाइज से आप कर्वी फिगर (Curvy Figure) पा सकते हैं.
कर्वी फिगर आपकी खूबसूरती को और बढ़ा देता है. ऐसे में अगर आपका कोई पार्ट शेप में नहीं है, तो उसके लिए एक्सरसाइज (Exercises) कर सकते हैं. इससे आपका कॉन्फिडेंस और बढ़ेगा. आप इन 3 एक्सरसाइज से अपने हिप्स को शेप (Hips Shape) में ला सकते हैं. इससे आपके हिप्स एकदम राउंड हो जाएंगे. इससे आपकी थाईज और पैरों को भी मजबूती मिलेगी.
स्क्वैट्स (Squats)
Hip Fat Reduce Exercise: हिप्स को राउंड शेप में लाने के लिए आप स्क्वैट्स कर सकते हैं. इससे आपका फिगर बहुत अच्छा हो जाएगा. आप जैसे उठक-बैठक करते हैं उसी तरह से स्क्वैट्स (Squats) किया जाता है. इसके लिए आप दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और फिर घुटने मोड़ते हुए नीचे झुकें. आपको कुर्सी पर बैठने की जैसी स्टाइल में खुद को होल्ड करना है. ध्यान रखें आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और पैरों के बीच गैप भी रखें. आप एक दिन में कम से कम 4 सैट 10-10 स्क्वैट्स के करें.
जंप स्क्वैट्स (Jump Squats)
Hip Fat Reduce Exercise: हिप्स को शेप में लाने के लिए आप जंप स्क्वैट्स भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए आपको जंप करते हुए स्क्वैट्स करने हैं. इसके लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने हाथों को आगे की तरफ फैलाएं और घुटनों को मोड़ते हुए आधा झुककर छलांग लगाएं. आपको इसके 10-10 के 4 सेट्स करने हैं.
स्टेप-अप (Step-up)
Hip Fat Reduce Exercise: आप आसानी से स्टेप-अप एक्सरसाइज कर सकते हैं. आप घर में किसी भी सीढ़ी का इस्तेमाल करते हुए आप इसे कर सकते हैं. आप सबसे निचली सीढ़ी के पास खड़े हो जाएं और एक बार सीढ़ी चढ़ें और फिर उतरें. आपको थोड़ा तेजी से ऐसा करना है. इससे आपके पैरों और कूल्हों (Butts) पर जोर पड़ता है. आप एक बार में लगातार 100 स्टेप-अप्स कर सकते हैं.
लंजेस (Lunges)
Hip Fat Reduce Exercise: लंजेस एक्सरसाइज के लिए आप पहले सीधे खड़े हों, इसके बाद अपने एक पैर को आगे करें और एक पैर पीछे ही रहने दें. घुटनों को मोड़कर आप थोड़ा नीचे झुकें, इतना झुके कि घुटने जमीन पर छु जाएं. फिर आप अपनी बॉडी को नॉर्मल कर लें. इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें. ये एक्सरसाइज आप 15 से 20 बार करें.
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